秦臻駕車帶飛羽回到顛覆重力時，離中午還有點距離。岩館剛開門沒多久，有幾個教練已經在熱身或開始攀爬。

工作日的早上和中午一般沒什麼學員，沒課的教練也不一定必須來，但有幾位教練還是習慣一開門就過來，保持每天的運動量和對岩壁的熟悉度。

秦臻很少早上出現，所以見到他來，教練和前台員工都帶著詢問的語氣和他打招呼。

秦臻也不跟他們解釋，直接讓飛羽換好衣服開始熱身。

熱身第一項是負重慢跑。秦臻從不知道從哪裡翻出來一個塞得滿滿的戶外用背包，幫飛羽背上。飛羽差點後仰倒地。

“叔叔，你是在包裡藏屍了嗎？”自從意識到自己惹到大佬，飛羽便破罐破摔，叔叔不離口，再也不叫鵬哥。頗有在危險邊緣反複橫跳的刺激感。

“什麼樣的屍體能塞進背包你告訴我！”秦臻也不再跟她客氣，“一捆動力繩而已。15公斤都不到！”

“一捆哪有這麼重！你拿我當傻瓜呢？”

“沒騙你，真的是一捆。不過是一捆兩百米長的。”

“誰家好人在室內岩館準備兩百米的動力繩啊？”

“彆廢話。趕緊去繞場慢跑10圈。”

飛羽哼了一聲，腳動起來之後，臉上卻換上了認真的表情。

動力繩是攀岩運動必不可少的關鍵器材，核心材質是結實且延展性好的人造聚酰胺纖維，也就是尼龍。當人在攀岩過程中突然墜落時，動力繩能吸收衝擊力，這樣使得人所受的衝擊力減少，尤其是腰椎。

尼龍自身的重量並不重，但當長度增加，總的重量必然增加。尤其秦臻塞進包裡的，是他為自己野攀新買的、還沒來得及拆封的200米繩，重量自然可觀。

“跑起來！腳不要在地上蹭著走！”秦臻的喊聲在岩館響起，教練們都停下自己的事情看著他和剛開始就已經跑不動的飛羽。

“不行、不行、太重了。”飛羽半跑半走的完成一圈，路過秦臻麵前時氣喘籲籲的對他說。

“一點兒都不重。部隊上都是負重30公斤的，你連一半都沒到！”

“叔叔”毫不客氣。

飛羽開始第二圈，秦臻又衝她喊：“我再看到你腳在地上蹭，就加量。看見一次加一圈！”

飛羽隻得打起精神，咬牙用大腿發力把腳抬起來。

太累了，沒想到負重慢跑這麼累。

倒不是單純的身體累，而是一種身體和精神相混合的累。隨著身體的起伏，背包一下下在後背摩擦，而每次摩擦都會對正在前進的身體產生向斜後方拉拽的效果。所以需要一邊控製重心一邊前進。更重要的是，因為擔心對脊柱造成負擔，飛羽要全神貫注的收緊核心，用腹肌、臀大肌和大腿同時發力。生怕一個發力不準確給自己造成傷病。所以心理上的累絲毫不遜身體上的累。

第二圈跑完，她的呼吸已經吃力，但還是勉強撐著對秦臻說：“叔叔，攀岩明明是自重訓練，我乾嘛要專門搞負重跑啊？”

秦臻給了她一個自己體會的眼神：“10天後你就明白了。”

等飛羽終於跑完了10圈，她覺得自己可以原地飛升了。正巧看到秦臻在地上鋪好了瑜伽墊，她把背包脫在地上就立刻爬到瑜伽墊上坐下。

正巧旁邊有大龍教練在用瑜伽墊做拉伸，飛羽還嘴硬的勻出一口氣跟對方說：“哇你的體前屈比以前進步多了。”

“不要聊天，喝口水開始下一項了。”秦臻扔過來一瓶礦泉水給她。

她打開小口喝了兩下，潤過嗓子就行。高強度運動後不宜立刻大口喝水，因為身體還在應激狀態下大口呼吸，會厭軟骨極容易走神，造成嗆咳。

見飛羽給礦泉水蓋好蓋子，秦臻便開口。

“下麵做慢速俯臥撐。20個就行。中間斷掉就從頭來。自己數，開始！”

飛羽驚的張大嘴，說不出話來。平時做20個俯臥撐對她來說也就是一咬牙的事兒，但負重跑之後緊跟著慢速俯臥撐，隻怕魔鬼也不會這樣安排。

但想到自己不久前挑釁叔叔，總得給叔叔一個贏回麵子的機會。這樣想著，她費力的調整到俯臥撐準備姿勢。

“一——”飛羽驚訝的發現自己竟然不會做俯臥撐了，胸肌和背肌稍一用力就酸痛。

“二——”她強撐著又做了一個，沒想到這次大臂也跟著開始酸痛。

“三——唔！”向下的過程中一個沒撐住，飛羽的臉埋在瑜伽墊上。

“從頭來。”秦臻的語調沒有起伏。

飛羽重新把自己撐到起始位置，剛開始嘗試就又一次摔下去。

“重來。”

她再次撐起，在起始位置連做兩個深呼吸。

“我陪你一起。”突然右側響起一個聲音，原來是大龍教練也變成了俯臥撐姿勢。

飛羽受到鼓舞，點點頭，看向自己正前方：“一——”

一次勉強但終於完成的俯臥撐。

“二——”

兩人又一起完成一次。

“三——”

“四——”

“五——啊！”飛羽再一次摔在墊子上。

“重來。”秦臻的聲音。

“一塊兒吧。”左側響起一個聲音，原來是新入職的一位女教練陳丁寧也帶著墊子過來。

飛羽點頭，調整姿勢和呼吸，再一次開始。

“一——”

一滴汗浸濕了眼前的瑜伽墊。打濕了上麵印著的字母。

“二——”

又一滴汗落下。

“七——”

瑜伽墊上已經洇出明顯的水漬。

“八——”一聲悶響，飛羽這次是膝蓋落下。

“重來。”

“抱歉。”飛羽趕忙對兩旁的兩位教練說。

“沒事兒，彆多想。咱們一起來。你隻需要專注在力量和平衡。”陳教練安慰她。

準備姿勢時，第三位教練也加入進來。飛羽突然有種從未有過的感覺，她說不上來具體是什麼，但這感覺很神奇，讓她覺得自己又重新充滿了力量。

“一——”

“一！”

“一。”

“一——”

四個聲音同時響起，竟是教練們陪著她一起喊。

“二——”還是四個人的聲音。

飛羽又一次感到了剛才的神奇感覺，力量，渾身都是力量。

“八——”四個人的聲音仍然在繼續。

“十一”飛羽突然覺得眼睛疼，她下意識閉上眼，聽到水珠滴落在瑜伽墊上的細微聲音。

“十八——”仍在繼續。

“十九——”

“二十！”

飛羽趴在墊子上，胡亂抹去臉上不知是汗水還是淚水，對著身旁的人氣喘籲籲的說“謝謝。”

還沒喘勻氣，魔鬼的聲音再次響起：“一個波比跳，然後仰麵倒在墊子上。”

!%@*?*&R%#！飛羽連抱怨的力氣都沒有了。但想著隻有一個波比跳，還是拖著殘軀跳起來，然後一屁股坐下，然後向後躺下。

她不敢閉眼，她擔心一閉眼就會累到睡著。

“接一個仰臥起坐，站起來原地跳，然後身體右側倒在墊子上。”魔鬼說。

“不是吧，這麼瘋狂！”大龍教練開始抱怨。

“你到底怎麼惹他了？這樣虐你？”陳教練偷偷問飛羽。

“不許交頭接耳！快點做！”魔鬼秦臻麵無表情，“彆在這兒上演什麼溫情互助劇，我這兒的訓練不是你們想來就來想走就走的。每個人都得做！”

飛羽滿臉歉意對身邊的人搖搖頭，趕緊硬撐著做完一個仰臥起坐，站起來的瞬間她一個沒站穩，差點晃倒，被旁邊人趕緊扶住。

趁著被扶住的空檔，她抓緊說了句：“我管鵬哥叫了叔叔。”

“那完了。”陳教練說，“你真是作死小能手。”

說著兩人側身往墊子上倒去，把重心壓在右臂上。剛做穩這個動作，秦臻又喊：“站起來原地起跳一次，然後一個俯臥撐！”

四人又踉踉蹌蹌的起跳，俯臥撐也沒一個做的標準。

“起跳一次，仰臥起坐！”

“起跳一次，左臂撐地！”

“起跳一次，仰臥起坐！”

“起跳一次，俯臥撐！”

……

飛羽幾人就像煎餅一樣，被教練前後左右的翻來翻去，等教練終於喊停時，他們四仰八叉的癱在瑜伽墊上，連說話的力氣都沒有了。

秦臻走到飛羽跟前，從上方俯看她。

飛羽覺得自己一定是累出了幻覺，怎麼眼前這人突然長出了尖牙和兩隻角，身後還有火焰燃燒的特效呢。

完全不知自己已經化身魔鬼的秦臻本想讓飛羽立刻起來開始下一項，但看著在地上亂喘氣的女孩，他突然紅了臉。

秦臻趕緊清嗓子，扭頭往休息室走，邊走邊背對著身後墊子上的一群人說：“熱身結束，都去換攀岩鞋。”

木梯牆下，飛羽和三個教練已經換好攀岩鞋，穿好安全帶，呼吸也幾乎恢複了正常。

秦臻換了件衣服過來，他似乎還洗了臉，額頭上的發梢還有水珠沒乾。

他掃了一眼四個人，目光掃到飛羽臉上時，明顯加快了移動的速度。

“剛才的熱身，主要是幫你們喚醒重心。”他開始認真講解，“我們平常總說控製重心、移動重心，但這隻是初級的玩法。更高級的玩法是喚醒你的重心。”

眾人一臉不解。

“什麼是喚醒重心？我們的重心就像我們的肌肉和關節一樣，在經曆足夠多主動訓練後，會變得仿佛有自我意識一樣，可以更好的理解我們大腦為它設計的路線，可以更好的和肌肉關節配合。就像是你的重心突然從一個被動被操控的虛無，變成了你在岩壁上的搭檔。”

飛羽覺得秦臻說的太玄乎了，還不如學修真小說裡的一些說法來的自然，但她又隱隱感到似乎有點道理。

運動不就是這樣，初級的人訓練肌肉，進階的人靠肌肉訓練核心。大部分的運動中，核心和重心的概念是混淆的，或者說很多時候控製了核心就控製了重心。

但在攀岩時，因為人並不總是頭朝上身體直立的狀態，反而有很多四仰八叉的姿勢和蕩來蕩去的發力，所以若是核心太過緊繃，反而不能隨意釋放重心的轉移。

正這樣想著，秦臻開始讓大家兩兩一組在速度道上扣自動保護器。

“你們都看過奧運攀岩的速度賽，選手就好像沒有重量似的一路向上飛。其實他們的重量還在，但重心是活的，重心是向上跳躍的，甚至在肌肉還沒有發力之前，他們的重心就已經在往上跳了。這種訓練沒有捷徑可走，就是一直練爆發力。所謂的爆發力，就是重心先於肌肉動起來的能力，也就是重心的自我能動性。”

他看著飛羽和大龍已經在梯子上做好了準備姿勢，便掏出手持計時器，最後對他們叮囑。

“你們都知道練爆發力要同時用到腿、胳膊和手指，但這次你們還要用到腦子，要讓腦子一直跟重心對話，一遍遍的告訴它：你能行！你能飛起來！

“好準備！”他按下了計時器。

“滴、滴、滴，嗶——”

隨著計時器發出的指令，飛羽和大龍同時竄上了梯子。